16:21 

дневник одного похуданца

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
С дневником Шамана (szhaman.livejournal.com/ ) Вы уже наверно знакомы.
Но сейчас он активно худеет (со 128 кг уже похудел до 88) и, поскольку, мне также стоит сильно похудеть, а также в связи с отсутствием тэгов в журнале Шамана, буду выкладывать его сообщения о похудении в данной теме.

А пока то, что у него уже есть:

Если худеешь, но хочешь сладкого – съешь кремовый густой, сладкий десерт:

szhaman.livejournal.com/1385409.html





А программа подсчёта калорий вот здесь - www.fatsecret.ru/

читать дальше

@темы: Спорт, Еда

URL
Комментарии
2013-07-01 в 23:58 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
- Что делать? Достали варенные грудки до крайней невозможности!

Ответ на картинке :)
szhaman.livejournal.com/1386244.html


URL
2013-07-03 в 10:46 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
URL
2013-07-04 в 19:00 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
URL
2013-07-05 в 19:20 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
URL
2013-07-08 в 18:25 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
szhaman.livejournal.com/1390856.html

Вот прошла неделя как я начал тестировать www.fatsecret.ru

URL
2013-07-08 в 18:27 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
szhaman.livejournal.com/1391901.html

Я могу только описать, что сегодня делал бы я - проснись я снова 128 кг






И много, много полезных советов как похудеть.
Комментарии также стоит читать, т.к. также полезны.

URL
2013-07-08 в 22:54 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Что бы не потерять
"Кратко о том, что такое периодическое голодание:

ПГ подходит только здоровым людям, если у вас какие-либо отклонения, связанные с пищеварением, это не для вас.


Это не диета, это режим питания, где есть период голодания и пищевое окно. Период голодания может быть от 16 до 20-22 часов, пищевое окно соответственно 2-8 часов. Чем меньше пищевое окно, тем более ПГ направлено на сжигание жира. Набирать массу можно на режиме 16ч голодания и 8 еды. Общие правила набора массы и похудения соблюдаются: избыток калорий – набор, недостаток – похудение.

Во время голодания нужно пить воду и можно пить напитки, не содержащие калорий(кофе, чай)

Пищевое окно: за это время нужно наесть свои калории, это может быть 2-3 больших приема пищи по 1000-1500ккал каждый. Всё прекрасно усвоится, так как после голода тело «берет» из пищи больше, чем если бы вы питались 6 раз в день. Самый первый прием после голодания – самый большой, в нем может быть и 100г белка. В день тренировки есть надо не сразу после неё, а через час-полтора часа.

Что есть? Все, что вы едите обычно(нормальная здоровая еда), просто в большей концентрации и быстрее. Раз в неделю можно упороться фастфудом/блинами/сладким и тд. Не забывайте про овощи, в них волокна, помогающие усвоению.

Тренировки на ПГ:

Идеальный вариант – тренировки на пустой желудок. Если вы в избытке калорий, силовые не упадут, а вырастут, если в недостатке – могут просесть. Если чувствуете плохо себя, пользуйтесь предтрениками, кофеином. Если все равно не прёт, можно поесть перед тренировкой, но не более 25% от дневных калорий.

Кардио: лучше делать его после тренировки, это может быть быстрая ходьба. Если НЕ тренируетесь с отягощениями, спокойный бег на голодании станет топкой для жира.

-если у вас такой режим дня, что едите вы перед сном, это не повлияет отрицательно на сжигание жира, ибо после этого вы голодаете 16-20 часов. Но это работает только если у вас дефицит калорий(вы худеете), если вы в избытке калорий, то может быть лишний жир, но даже в этом случае его будет немного
-На этом режиме питания надо пить много воды. Точка.
-Голодание сильно подстегивает выработку Гормона Роста. Он перекрывает выделяющийся Кортизол, поэтому потери мышц не происходит. Вы получаете все положительные эффекты Гормона Роста.
-Голодание очищает организм, если вы только начали, вы можете почувствовать легкую головную боль – это связано с детоксикацией организма, но очищается.
-Голодание продлевает жизнь и омолаживет. Из-за повышенного Гормона Роста
-Эндоморфам: мы все – машины по запасанию жира, но вы машины по запасанию жира в квадрате, ПГ для вас отличное решение, попробуйте и офигеете.
-Эктоморфам: ПГ не диета, а режим питания. Будете в избытке калорий – наберете массу, в недостатке – станете вообще тощим.
-Синтез протеина для натурального качка - понятие абстрактное, правильно ешьте, набирате калории свои, синтез протеина сам о себе позаботится.
-Креатин на ПГ лучше употрблять с 1 приемом, тогда уровень инсулина высок. Но можно и со 2, 3, значения не имеет.
-ПГ НЕ замедляет метаболизм"


URL
2013-07-09 в 21:55 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
szhaman.livejournal.com/1392423.html

Сегодняшние -100г сала в одних цифрах

... или много скучной арифметики


URL
2013-08-01 в 19:51 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
URL
2013-08-01 в 20:08 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Пусть не похудение Шамана, но помещу здесь:

Оригинал взят у в Мій воркаут

Періодично мене заносить у блог, який веде жопа Лєни Міро, і я завжди виходжу звідти розгубленим. Ні, мене не дивує, яка тупа і самозакохана пизда сама Лєна Міро, зрештою, самозакоханих пьозд в інтернеті на гривню відро. Мене дивує, скільки лютих зусиль, часу та уваги вона витрачає, аби тримати себе (тобто жопу) у формі.

Давно подумував написав цей пост, але сьогодні таки спіймав натхнення.

Вводна інформація: не тримаюся дієти і режиму, їм смажену картоплю перед сном, сиджу за компом до глупої ночі, снідаю о першій годині дня, періодично вживаю алкоголь (не сильно, але можу дати дрозда). Бува, потроху палю тютюн, і не тільки тютюн. Регулярні тренування фрі-файтом кинув минулої осені, після того, як командир київського "Беркуту", особисто полковник Володимир Александров в одній з бійок покалічив мені праву долоню важкою рацією. Іншими словами, - я така сама лінива і бездумна скотина, як і більшість громадян.

Однак, мінімум раз на тиждень я виходжу на задній двір, і роблю там свій маленький воркаут. Мій воркаут простий, мов бублик, у ньому лише чотири вправи, які я добирав кілька років. Ці вправи дають той мінімум, що дозволяє в к
омпаніях справжніх спортсменів не відчувати себе нікчемним задротом.

Отже...
1. Бруси:

Бруси - не улюблена моя вправа, але необхідна. Їх обов'язково треба робити з "пістолетиком", тобто під час під'йому піднімати ноги горизонтально до землі. Прес, плечі, тріцепси, грудні м'язи - все тут.

2. Турнік:



Турніки для мене - цяця. Колись, у школі, я до останнього класу взагалі не вмів підтягуватися, через що відчував себе жалюгідно. Мабуть, психологічна компенсація жене мене на перекладину, але викручуватися на ній я дійсно люблю. Просто підтягуватися нуднувато (мій сьогоднішній максимум - 35 разів), надаю перевагу армійському під'йому-перевороту. Тут рекорд - 17. Під'йом-переворот - чудова вправа, працюють біцепси, спина, знову ж - прес, до того ж виглядає понтово, а в спорті хороший понт - корисна штука, бо стимулює. Володію й іншими декоративними фокусами, типу "рушничка" або виходу на прямі руки, проте вони до списку мого воркаутут не входять, користуюся факультативно.

3. Присідання з ударами:




Ця вправа - питання совісті. Турнікмени часто залишають ноги без уваги, бо ті сховані під штанами, ними не похизуєшся, як плечами. Але якщо займатися на совість - ноги треба навантажувати. Не знаю кращої вправи для ніг, ніж присідання з почерговими ударами, - май-гері чи маваші, на особистий вибір. Такі гопаківські присідання заведені в усіх ударних бойових мистецтвах. (Важливий нюанс - під час удару п'ята опорної ноги не має відриватися від землі.)

4. Мішок:

Моєму мішечку три або чотири роки, не пам'ятаю. Куплений за двісті з чимось гривень, пошитий з міцної банерної тканини. Кілька разів рвався по швах, латаний-перелатаний, перехоплений згори, щоб під час ударів не розліталася тирса. З буксувального нейлонового тросу я зробив йому мотузку-петлю, за яку просто підвішую на гілку старого горіха. Коли мені кортить позайматися, просто на плечах виношу свій любий мішечок на вулицю, і за його допомогою викладаюся повністю, бо гамселячи і стрибаючи, неодмінно входиш в азарт. Моя покалічена долоня дає себе знати, але якщо бинтувати кулаки і не ман'ячити, цілком можна більш-менш підтримувати ударну техніку. Без повноцінних спарингів, звичайно, втрачаються навички дистанції, ухилів, боротьби, проте успіх у вуличній бійці на 50% залежить від першого удару, а щоб тримати його на взводі, вправ на мішку вистачить. Це, правда, якщо у вас удар вже поставлений, тобто є хоча б піврічний досвід боксу.

Ось, власне, і все. Жопа Лєни Міро написала чотири книги, я вклався в один ілюстрований пост. Мене надихнули її коментатори-нитіки, які на повному серйозі жаліються, що абонементи в спортзалах задорогі, спецхарчування дороге, індивідуальний тренер дорогий, часу не вистачає, і т.д. Я займаюся своїм безкоштовним воркаутом цілий рік, при чому взимку його творити навіть приємніше. Коли виходжу гуляти з доньками, вправляюся на турніку, який стоїть на дитячому майданчику. Намагаюся не втрачати нагоди, коли бачу будь-яку перекладину, тягну на ній хоч десяточку, - так, без фанатизму, чисто для розгону крові.

Фізкультура - це просто. Не розумію, чому у трактування жопи Лєни Міро вона подається, наче вища математика.


URL
2013-08-07 в 23:02 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
URL
2013-08-07 в 23:03 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Похудательное
Жара, самочувствие отвратное, но наконец показало 15% , что безумно радует...



На весах 84кг и зеркало сегодня показывало:





Осталось еще 6 кг


URL
2013-08-18 в 20:24 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Удобрения
Ну вот заказал десяток кило разной сыпучей химии. Интересно за сколько времени DPD довезет заказ



...


URL
2013-08-26 в 17:12 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Белок
Потихоньку, и по мере опробования, как и обещал, описываю заказанную в Польше химию.



Ну самое главное в посылке - это конечно протеин. Для тех кто не в курсе - это не дистиллят нефти с примесью кокаина и анаболиков - а всего лишь обычный натуральный животный белок.

Знаете молоко? Такую белую вкусную водичку? А про сухое молоко слышали? Так вот это простое сухое молоко. Просто без углеводов и жиров. Поэтому и стоит намного дороже. Очень не просто и очень не дешево отделить белок от всего остального.

Самые хитрые наверняка подумают - а зачем покупать страшный ядовитый "протеин" - если можно просто пить молоко? Проблемы две - одна маленькая - пить молока придется конскими количествами. В 100г молока - всего 2г белка. Но гораздо хуже проблемы выпить ведро молока в день то, что в молоке много жира и главное молочного сахара - лактозы. Мало того, что мало людей его переносят - хуже что при таких его количествах, вас разнесет как свиноматку. И естественно не мышцами - а чистейшим жиром.

Итак - "протеин" это чаще всего отфильтрованный простой белок из молока (бывает еще из яиц, сои или даже говядины).

Я выбрал вот такой. По соотношению цена/качество он мне показался самым оптимальным. 80% белка (чем больше тем дороже порашек). Вкус выбрал - "пинаколада". Вкус тут не главное - но по отзывам этот один из замых лучших. Еще говорят хорош "карамель" и "орех"



Тут еще надо отвлечься на два слова - зачем он вообще нужен. Казалось бы - жри творог и вареные грудки и набирай свой нужный дневной белок.

Во-первых - удобство. Выпить разведенные 33г порошка удобнее чем варить грудку.

Во-вторых - цена. За один лит (12руб) выходит 18г чистого белка. Грамм чистого белка из куриной грудки у нас стоит вдвое дороже. Из обезжиренного творога примерно вчетверо!


П.С Только не надо разводить протеин в молоке - платить в разы дороже за чистый протеин, а потом портить его жирами и сахарами - ИДИОТИЗМ. Если не боитесь скачка инсулина после молочных сахаров и калорийности - просто купите гейнер. Он в разы дешевле


URL
2013-08-26 в 17:13 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Загадко
А вот кто угадает, что это отправляется сейчас у меня в холодильник?





Это будущие высокопротеиновые батончики домашней выделки.





Состав:



Как видите на килограмм готовой массы (я добавлял воды для нужной консистенции) вышло 50% белка - что очень круто для обалденно вкусного десерта.
Застывшая масса будет порезана на батончики по 50г

В них будет 140ккал - 12г белка, 12г углей и 5г жира. При этом там угли не совсем плохие - овсяные хлопья и специальное арахисовое масло для диабетиков.

Получится вот примерно такое:



Использовать можно во время диеты - как последние средство при бешенном жоре на сладкое. Ну и на масе - как белковые батончики перед тренировкой.

П.С Для примера сникерс из магазина весом 50г будет содержать ВДВОЕ больше калорий (250ккал) и только 3г белка. Зато 30г углей (самых вредных быстрых сахаров в отличии от нашего) и 13г жира.


URL
2013-09-13 в 12:36 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Instagram style check-list :)
1.5h cardio - check
-1000 calories - check
go home



URL
2013-09-13 в 12:45 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в -30кг
Некоторая разница уже заметно ;)

1


URL
2013-09-15 в 16:26 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Вопрос
Тупой вопрос - никто не встречал обзоров на вот такие штуки именно с aliexpress ?

А то, в принципе ничего там такого космического нет - что бы стоить 100 баксов как фирменная с этого видео:



Другой вопрос, что и китайский за 30 баксов для простого датчика с Bluetooth дороговат - но если качество в меру нормальное - можно отжалеть. Вот еще бы обзор найти какой :(


URL
2013-09-15 в 16:27 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в В общем...
В общем, чтение десятка форумов и обзоров выявило только один толковый вариант - lavir.com/post/3966156277/zephyr



Но он не подходит по цене. Так что вопрос снят пока.


URL
2013-09-17 в 15:52 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Закрывая тему пульсометра
В общем, не надо было выдумывать всякие обходные пути. Все давно описано и разложено по полочкам.



Это только обещают всякие фантастические способы:



А пока доступны два вида - нагрудный датчик с электродами и всякий неточный шлак. Те варианты, что я хотел с синезубыми нагрудными датчиками к телефону - оказались совершенно бесполезными. Во-первых там проблема с подключением к разным телефонам - совсем не факт, что именно ваш найдет этот датчик. А самое главное - они по сути бесполезны. Результаты и статистика пульса видна только ПОСЛЕ тренировки. В реальном времени пульс не виден. Не побежишь ведь с телефоном в руке?

Так что осталась одна единственная комбинация - нагрудный датчик с электродами и часы на руку.

Самым нормальным выбором по цене/качество стали немецкие мониторы Sigma. А конкретно вот эта модель 15.11:



Вот ее подробный обзор:



Такие и были заказаны - благо сейчас как-раз неплохая акция на них.

П.С Нафига они вообще нужны? Взял и побежал без всякого замера пульса?

Можно и так. Но во-первых так легко добежать вообще но могилки. А во-вторых, не зная свой пульс можно не только повредить серьезно мотору - но и свести все усилия на нет.



Так что пускай будет - благо он и в зале нужен.


URL
2013-09-17 в 15:53 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Как-то так
Сегодня наконец попробовал побегать с пульсометром.

Ну что сказать? Сам пульсометр Sigma 15.11 - выше всяких похвал. Особенно за такие деньги (вышло с доставкой около 60 баксов).



Пульсометр удобный, показаний ни разу не терял и пульс показывал постоянно.

Но вот сама пробежка с пульсометром - это, конечно, что-то с чем-то ლ(ಠ_ಠლ;)

Ведь зачем он мне был нужен вообще? Я хотел попробовать побегать по вот этой инструкции:

"Начинаете с бега - с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу - 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг. Медленно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь. Как только пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И так 30 минут.

Если сначала вы будете бежать 20 секунд, а идти, опуская пульс, 5 минут - ничего страшного! Просто ваше сердце не привыкло к работе в аэробном диапазоне. Главное - спокойствие, как говаривал один "мужчина в полном расцвете сил"!

Ну и, конечно, осознанный подход к тренировочному процессу.

Начинать следует с 30 минут через день (день тренировка/день отдых - день отдыха очень важен для закрепления достигнутого в тренировках эффекта и качественного восстановления). Постепенно отрезки бега станут длиннее, чем отрезки шагом. Т.е., ваше сердце натренируется работать в аэробном режиме и станет быстрее восстанавливаться. Это - база для дальнейших тренировок.

Как только отрезки бега подойдут к 10 минутам, можно будет увеличивать длину всей тренировки. Но постепенно! По 10 минут каждые 2 недели до одного часа.

В этот период адаптации у вас могут быть и временные откаты с уменьшением длительности беговых отрезков. Это нормально, потому что идет структурная перестройка вашего организма. Надо помнить, что на работу сердца влияет масса факторов - жара, стресс, бессоница, переедание, алкоголь, табакокурение и другие формы наркомании и т.д. Главное, чутко прислушиваться к текущему состоянию своего организма и не бросать тренировки. Может понадобиться несколько месяцев - все зависит от начальной точки и от ваших способностей - но, в конце концов, вы опустите свой ЧСС и сможете пройти тест 120/30 (пробежать 30 минут при пульсе 120), понизить пульс в покое и повысить свою стрессоустойчивость. Потом можно будет двигаться дальше.

В начале вам будет казаться, что эта тренировка очень легкая, что это и не тренировка вовсе, но это не так. Эта работа будет оказывать на ваш организм очень серьезное оздоровительное воздействие, это не только тренировка сердца, но и всей сердечно-сосудистой системы, так как, поднимая и опуская пульс в указанном диапазоне, вы заставите работать и сосуды и подготовите всю ССС к дальнейшим тренировкам. Все волшебство этого перестроения вы почувствуете, когда сможете бегать на пульсе 120 час и более."


Ну и что вам сказать - это было нечто. Я на пульсометре установил рабочую зону с 120 до 150. То есть он начинал истерично пищать, если пульс поднимался выше 150 или опускался ниже 120.

Писец - пробежка выглядела так. Малюсенькими шажками, медленно, как 70-летняя беременная бабка с костяной ногой и артритом, я пробегал метров двести, пульс подскакивал до 160 - я шел быстрым шагом метров 100 - пульс падал ниже 120. И так всю "пробежку". Писец полный - это после полугода ежедневных полутора часов кардио!

Я показал бы трек - но вдобавок еще телефон глюкнул и записал два трека. Но по ощущениям я "пробежал" за обычный час примерно вдвое меньше километров. Это на каком я пульсе бегал, задыхаясь и потея - если сегодня вообще не вспотел и не сбил дыхание?

Ну да ладно - посмотрим дальше за прогресс.

По пульсометру еще. При настройке он просит возраст, пол, вес и рост - соответственно, высчитывает разное. Поэтому, кроме самого пульса при беге, можно потом посмотреть:


средний пульс за пробежку



максимальный во время оной


сколько времени получилось держаться в заданной зоне пульса


ну и спаленные калории.


URL
2013-09-22 в 16:17 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Хммм
Десятый километр среди осеннего леса под голос рассказывающий Мураками



... это что-то особенное...


URL
2013-10-03 в 22:34 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Снова субботняя пробежка


"В сосновом лесу, окружающем Тринополь, разбросаны, без определеннаго порядка, небольшия, каменныя часовни, с изображением страстей Господних и с соответствующими надписями. Часовни эти носят название станций и имеют изображать собою крестный путь Спасителя. Дорожка, живописно извивающаяся среди густаго леса, от одной часовни к другой, приводит нас к построенному на высокой горе костелу. Этот то костел, вместе с часовнями, и называется Кальварией. Летом,а особенно в Духов день и в ближайшия недели, тысячи поломников собираются сюда со всех сторон и разделясь на множество групп, каждая под руководством особаго вожатаго, переходит от часовни к часовне, распевая духовные канты в память страстей Господних."
Флавиан Добрянский. "Старая и новая Вильна" 1903 г.


К чему я это? Да вот:



Попробовал с разбегу забежать на "Сионскую гору" - и конечно облажался. Все-таки, каждодневные 21км на эллипсе и велотренажере - это не то же самое что 10км по холмам :(

Но я обязательно пробегу когда нибудь весь "Виленский Крестный Путь"



URL
2013-10-03 в 22:35 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Позорище :(


URL
2013-10-03 в 22:36 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Сегодня
Погода сегодня - просто шик! Очень похоже на это:



А вот бежалось на редкость хреново. Во-первых сдыхающая батарея совсем уже того - сдохла даже не на середине, а на первом часе :(

Так зазлобничал - что заказал еще одну батарейку в добавок к пропавшей августовской - может хоть эта придет.



Во вторых проебаласьфукалось декоративное пластиковое колечко вокруг экрана пульсометра. Функционала оно никакого не несло и на работоспособность не влияет - но неприятно :(



URL
2013-10-03 в 22:37 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Все-таки нимбусы


Интересно за сколько придет из Англии? Получилось ровненько В ДВА РАЗА дешевле, чем у нас в магазине, где я мерил узнавая точный нужный размер.


URL
2013-10-03 в 22:37 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Блинский блин
Эпического накала чувство - когда ты наконец ловишь сильный кайф от выброса эндорфинов на 10 км. Бежишь, улыбаешься, как дебил - чувство, извините за подробности, как после безумного секса с двумя блондинками. Солнце светит в харю, кругом красота и золотая осень.

И тут на ровном месте ХУЯК - и ногу сводит безумная судорога. Лес, до дома десять км - а ты стоишь, как цапля, с задранной ногой и пытаешься вспомнить, как дышать....

Неописуемые впечатления. Что делать? Кому звонить? Вытащенный из кармана телефон радостно тут же сдох. Куда там бежать или даже идти - страшно ногу разогнуть.



Ну что - постоял, поковылял понемногу, перешел на шаг и даже в конце пробежал еще немного.

Но впечатления ярчайшие.


URL
2013-10-07 в 11:28 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Толстый я на 22 километре :)



Пришлось даже вот забежать в магаз воды попить. Хотя раньше никогда пить не хотелось.



Нимбусы выше всяких похвал - а ведь я планировал для начала пробежать пяток километров. Но дурацкий endomondo нашел спутники только на 4 км. Так что еще пяток накинул. Потом еще.

Так и впервые в жизни преодолел 20км :)



Прямо точно "облака" :)



URL
2013-10-07 в 12:57 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Нимбусы
Кроме нереально пронзительной солнечной погоды - сегодня порадовала и посылка из Британии с нимбусами.



Я не стал рекомендовать магазин пока сам не убедился, что все работает - но теперь могу поделится ссылкой.



Дошло все за неделю.



Сами нимбусы конечно офигенные - не даром флагманы асикса. Немедленно захотелось пробежаться в обновке - благо погода прямо заставляет. Но дурацкая нога пока дергает. Так что пару дней еще воздержусь :(



Тут многие пишут на форумах - мол, нафига покупать дорогую специальную беговую обувь? Вон, люди бегают в чем угодно вплоть до "босиком".

Ну да - бегать можно в чем угодно - вплоть до кирзовых сапог. Но ни у кого нет запасных суставов. Это в 16 лет и при цыплячем весе можно позволить себе бегать в любых тапках. Бег и так довольно твавматичная штука - что бы рисковать из-за обуви.

99% людей (почти все с серьезным излишним весом) решившись побегать напяливают первые попавшиеся тапки (зачастую даже чуть тесные) и после пары километров ковыляния, возвращаются с болями в коленях, потянутыми сухожилиями и черными слезающими ногтями от тесной обуви. На этом все и заканчивается.



Конечно - если пойти в литовский супермаркет и увидеть такие асиксы за примерно типичную месячную зарплату - можно можно только плюнуть. Но благо тут СССР ЕС - так что те же британские интернет магазины шлют сюда товар или вообще бесплатно или за смешные деньги.

Так что если надумаете побегать - настоятельно рекомендую не покупать хипстерский шлак всяких дизайнерских пум-адидасов-рибоков и тем более китайский дубовый пластик на базарах. Ищите БЕГОВУЮ обувь - японские ASICS и MIZUNO или американские Saucony, New Balance, Brooks.

Те же асиксы начального уровня вроде "патриотов" будут стоить вполне небольших денег:



Про пронацию и необходимость покупать обувь МИНИМУМ на размер больше обычной - вы найдете сами инфу при желании.


URL
2013-10-22 в 23:13 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в "Толстый Я" и 23км
Темно, пасмурно, температура около нуля - кайф :)



Время, конечно, очень хреновое - но я пока больше за пульсом слежу - а не за скоростью...


URL
2013-11-25 в 00:02 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Вот же
Прямо мистика какая-то, пока бегал все три тома "1Q84" - отлично бегалось. Но только стило сегодня начать забавный "Стража стража" в отличном чтении - на 10км в самой дальней точке от дома повредил ногу. И пришлось ковылять обратно два часа :(

Не знаю уж сколько тут вина новой аудиокниги :)

Но меланхоличный Муроками ИМХО в разы больше подходит для бега. От Пратчетта очень странное постоянное чуство - как в детстве когда и больно и смешно одновременно. Такие тупые хохотушки :(

Нет определенно надо искать что то занудное и меланхоличное - ноябрьский лес располагает. Жаль "Норвежский лес" совсем не пошел - совсем уж бред с какими-то единорогами...

Тэнго и Аомамэ не одобряе...



URL
2013-12-12 в 10:21 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
08.09.2012 в 12:54
Пишет Artemiz:

Бухучет калорий
Мне очень нравится этот цикл статей про похудение: коротко, доступно, весело. Профессионально оценить не могу - я не диетолог :) - но выглядит убедительно и с моим личным опытом совпадает.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
Основная мысль: хотите быть стройным - забудьте о модных диетах, не спешите немедленно сбрасывать килограммы, приобщайтесь к здоровому образу жизни, и, да, халявы не будет - это требует некоторых (вообще-то довольно скромных, если на мой взгляд) усилий, и это на всю оставшуюся жизнь.

URL записи

URL
2013-12-12 в 10:22 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Пишет Artemiz:
12.12.2013 в 05:23


Gark,
Начинала знакомиться с темой я с книги http://www.vseproves.com/book.html ИМХО, очень хорошая книга - все по делу, просто и толково.
Если конкретно о моем опыте, то на пробежках по 5 км 5-6 раз в неделю, минутах 30-40 в неделю на гантельки-отжимания и рационе около 2000-2500 кКал/день при некоторых нарушениях вроде разок в недельку наесться тортиков я похудела за год на 10 кг. В общем, не спеша получилось, зато комфортно.
Надо, правда, добавить сюда еще тренировки по стрельбе (10-12 часов в неделю). Но они у меня уже были очень давно, поэтому я их для себя не причисляю к дополнительным фитнес-усилиям и мне сложно оценить их долю в ежедневных энергозатратах.

Прошел где-то год с тех пор, как я бросила худеть (стала бегать только 3 раза в неделю и больше есть) и я начала интересоваться фитнес-премудростями, более основательно взялась за железо - а то в 42-й размер я влезла и на пузе кубики нарисовались, но кое-где ниже талии осталось лишнее, к тому же я хочу иметь более широкую спину и рельефные руки-плечи. :)
Сейчас вот я читаю фитнес-статьи в журнале, чья целевая аудитория, явно, худеющие офисные дамы. И такие там чудесатые мысли на свет выходят, когда фитнес-профи начинают по своему спортивному опыту учить этих дам, как тем худеть...

URL комментария

URL
2013-12-24 в 19:10 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Чудо-браслет
Тут меня в прошлом постике спросили за мой браслет на руке - мол, что это такое?



Ладно - делюсь своей тайной. Многие наверно в курсе, что недавно я похудел почти на 50кг.

Так вот вся заслуга в этом - именно этого
Информационно-Энергетического БРАСЛЕТА.



Скажу сразу браслет не дешевый - мне он уже обошелся больше 20 000 руб.

Но оно того несомненно стоит! И результат, как говориться, налицо!

Признаться я сам не верил поначалу в чудодейственные силы всех этих браслетов. Но, как говориться, собственный опыт - единственный критерий истины!

2013

Наш современный мир с множеством электроники обеспечивает нам комфорт и безопасность. Но эти те же самые электронные устройства, на которые мы полагаемся, отрицательно воздействуют на наше здоровье и способствуют появлению лишнего веса. Мы постоянно подвергаемся влиянию электромагнитных сигналов сотовых телефонов, электромагнитному полю от энергии, идущей в проводке в наших домах, и т.д. Наши тела чувствуют это. В то же самое время наши внутренние ресурсы очень ограничены и не позволяют организму естественным образом восстановить энергию, которую мы теряем. Наш организм теряет способность дышать и обновлять себя естественно, как это позволяет нам делать природа. Мы окружены пылью и другими загрязнителями, такими как мелкая пыль от синтетических строительных материалов. Действие браслетов направлено на то, чтобы противостоять эффекту этого вредного воздействия цивилизации. Для этого браслет VS использует те же самые методы, что и природа для потери лишнего веса и возобновления организма.

1

Браслет VS является новейшей технологической разработкой, поставленной на службу здоровья человека. В процессе использования VS отступают болезни, слабость и хандра. Этот уникальный браслет оказывает общеукрепляющее и оздоравливающее влияние на организм человека, несмотря на свою внешнюю простоту. Сначала эта технология была более известна и востребована в кругу знаменитых спортсменов. На сегодняшний день приобрести и использовать VS есть возможность у каждого каждого человека. Браслеты VS изготовленные из качественного медицинского силикона, пользуются огромным спросом среди тех, кто ведет активный образ жизни и всегда склоняется к лидерству!

В стремлении к активному и здоровому образу жизни главное место отводится энергии, питающей наше тело и стимулирующее разум, которая жизненно необходима для поддержания формы в любом возрасте.
Браслет призван помогать в рациональном использовании жизненной энергии по средствах миларовой голограммы - гармонизатора, расположенной в браслете из медицинского силикона высокого качества.

Купить чудо энергетический браслет в нашем городе можно тут. Жителям других городов (например Москвы) поможет ЭТА ссылка. Браслеты там могут немного отличаться дизайном - главное - они работают!

Прямо чувствуешь как каждый день уходят лишние килограммы - когда этот браслет с помощью новейших энергетических технологий открывает твой шкафчик после двух часов тренажеров...


URL
2014-03-10 в 21:52 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Оригинал взят у в Международный день невезения
Серьезно задумался - какое слово больше подходит на сегодняшнее "motto dnia" - "провал" или все-таки "жопа".

Нет, отсутствие под боком девушки, для которой надо покупать живые цветы - это, наверно, в некотором роде и плюс. По крайней мере финансовый :)

Но вот все остальное...

Попробовал сегодня открыть сезон бега на улице. Что сказать? Оно самое - это "мотто дня" во всей красоте



Нифига оно не то же самое, что вся зима на элипсе в зале. Пульс мгновенно загонялся в 180+ и это скорее походило на быстрый шаг, чем на пробежку. К тому же, оказалось, что 20км по два-три раза в неделю на тренажере - это нагрузка не совсем на те же мышцы. И при беге начала снова болеть подколенная связка. В общем, всего на 4 километре - решил закругляться :(

Будем надеятся, что втянусь скоро. Очень охота двадцатку пробежать..

P.S А всех милых дам все равно с праздником :)

651611_original


URL
2014-05-15 в 11:18 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
mlla.diary.ru/p197510703.htm

5 Minute Home Full Body Workout -- This Workout Gets You RIPPED


URL
2015-12-22 в 16:27 

Gark
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Core Circuit

The 15-minute core circuit:

Опубліковано Men's Health 19 грудня 2015 р.


www.facebook.com/MensHealth/videos/101562828716...

URL
Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Некоторые сюжеты из жизни Garkin-а

главная