Записи с темой: ЗДОРОВЬЕ, здорОвье, здоровьЕ (20)
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Я останні 3-4 тижні мало писав і на це були причини. Так що ось лонг-рід за увесь час.

1. Duolingo. Продовжую займатися. І цього тижня відстежив дві гарні новини:
1.1. У мобільному додатку кожен урок збільшили на 6 необов’язкових завдань на час. Там як розпізнати речення, так і співставити англійські та рідні слова. В принципі, такі завдання і так є щотижня, але їх зробили ще і прив’язаними до теми.
1.2.
Суттєво збільшили розмір курсу вивчення англійської через українську.

2. Важливе. Змінив роботу. При цьому на нову роботу вийшов на тиждень пізніше, оскільки було простудне захворювання. А міг ще пізніше.

3. Оскільки суттєво пошкодив хребет у попереку. А ось не треба різко (та не будучі тренованим!) намагатися підійняти 50 кг мішок, який ще набрав додаткову вагу під час дощу! Відчуття не забутні і бажаю їх відчути лише ворогам! У неділю пошкодження, а у понеділок треба було виходити на нову роботу. Так що то був тиждень щоденних уколів. Потім зробив МРТ, побував у лікаря. Як висновок - щонайменше три місяці ходити у поясі-корсеті. Два місяці утриматись від фізичних та гімнастичних вправ (ну це легко ;)). Місяць приймати протизапальні лікі. А потім повторно робити МРТ та відвідувати лікаря. І лише після цього, якщо все буде гаразд, можна буде дуже обережно відновлюватись і суттєво (для мене) займатись спортом – інакше пц.

4. І на фоні пп.2 та 3 захворіла кішка.

5. Фільми. Варто виділити два: «Margin Call» («Межа ризику», 2011) та «The Big Short» («Гра на пониження», 2015). Обидва фільми про кризу 2007-2008 років. Сподобались оба. Раджу подивитись спочатку «Гра на пониження», а потім вже «Межу ризику» (я так і дивився).
Обидва фільми дають різні точки зору на одну і ту ж подію.
«Гра на пониження» це погляд ззовні і спроба розібратись як це відбулось. Ну і дехто заробляє (суттєво) на цьому.
«Межа ризику» погляд з середини банку.
Фільми не є блокбастерами, але, я все ж таки порадив би подивитись. Особливо корисним буде «Межа ризику», де показано (наскільки це може бути показано у фільмах) відношення до людей (ну і грошей). Фільм достатньо цинічний. І також варто подивитись, щоб позбутись деяких ілюзій.
6. Ще з корисного. Може бути корисним подивитись/послухати
Михаил Кухар и Петр Щедровицкий: экономические циклы и промышленные революции



Стислий зміст:
1. Багатство країни з’являється завдяки роботи підприємців. При великій зосередженості підприємців це може призводити до синергії і країна стає лідером свого часу.
В черговий раз підкреслено, що головне багатство країни у людях, які мають можливість ефективно реалізовувати свої можливості.
2. Коли держави починають робити свої «мега-проекти», вони забирають частину ресурсів у людей (у т.ч. підприємців) та неефективно ці ресурси витрачають (що особливо зрозуміло з часом).
3. Збагатіли країни починають вдарятися до соціалістичних заходів (тобто відбирати ресурси у інших та неефективно їх розподіляти), що призводить до їх (країн) подальшого занепаду.


@темы: Здоровье, Работа, Я, Кошки, Английский, Украина, язык, бСССР, Фахівці

Хочешь изменить мир — начни с себя!
Я таки придбав собі скандинавські палиці, а саме Карбонові палки EagleRock Ультра Легкі Карбон 3D 100% SK40016 (коштують 1702,0 грн. що складає 1702/37,5=45.4 у.о. Не найдешевші палиці, але й у рази дешевші, порівняно з вказаними Hily . Думаю для початківця більш ніж вистачить. Та й розуміння між дешевими та дорогими речами можна буде визначити лише з досвідом). І навіть двічі трохи позаймався. І що я Вам хочу сказати.
Те, що Ви зазвичай бачите це не скандинавська хода, це хода зі скандинавськими палицями.
А скандинавська хода це достатньо зла вправа (особливо для не тренованих людей).
По-перше, дякую Hily за коментарі.
По-друге, ті відео, що я викладав у gark.diary.ru/p221691950_skandinavska-hoda.htm корисні, але (яке завжди) є нюанси.
1. Довжина палиць. Зріст помножити на 0,7 – це довжина палиць для спортсменів (зазвичай рекомендують інший коефіцієнт – 0,68). 192 см*0,7 =134,4 см. Для людей, які відновлюються (або лише починають тренуватися, додам я), цю довжину зменшають на 10 см., тобто 124,4 см. (я починав з 192*0,68=130,56 см, а потім самостійно зменшив до 125 см., бо пц як нічого не виходить).
2. Рух. Як там? «Скандинавська хода це хода 45 градусів» ?. Тобто твої руки при русі уперед (і, як я розумію, назад також) повинні досягнути кута 45 градусів до тіла. І ті ж 45 градусів повинні бути між палицею та поверхнею (земля, асфальт). В ідеалі. В реалі – ню-ню. Руки не повинні згинатись у лікті, а треба їх тримати прямими.
3. Протирух. Вперед йде права нога та ліва рука, а потім ліва нога та права рука. Здається так і ходимо? Ой не впевнений, ой не впевнений…
4. Коли палиця опиняється позаду, ми ручку відпускаємо (палиця тримається на темляку), коли ми починаємо рух уперед ми ручку палиці стискаємо. Не складно? А в русі? А одночасно з іншими умовами? Будете здивовані.
5. Треба йти «перекатом», тобто «перекачуватись» з п’ятки на носок.

Ну і найскладніше це витримувати усі вимоги. Фіг виходить.
По-перше, це незвично, не опиратись на палиці. Так, незвично. Організм бажає винести палиці уперед, опертися на них, зробити поштовх та продовжити рух. Ні, це невірно. (ще до незвичного - гумовий чобіток на палиці треба встановлювати носком назад до ходу руху. Угу).
По-друге, піднімати руки на кут 45 градусів це незвично. При звичайній ході звик до більш економного (тобто не робити настільки енергійних) руху.
По-третє, якщо ти підіймаєш руку на більший кут, то і твоя нога (нагадую – протилежна) повинна зробити більший крок. І так, я (усі?) звикли робити невеличкі кроки (десь на довжину ступні). І усвідомлення цього факту є несподівано-забутим (до речі, це з тих порад, що відносяться до «усвідомленного життя» у «Трансерфінгу реальності»).
В-четвертих, одночасно привчити організм і стискати-відпускати палицю, і тримати протикрок, і тримати кут, і ходити перекатом… важко. Так, будемо «мавпу» навчати.
В-п’ятих, для спрощення собі життя я руками ніяких зусиль не прикладаю. Бо сила у руках, це додатковий імпульс у поштовху палицями, і, відповідно, збільшення швидкості руху. Угу. Як раз цього мені зараз не вистачало, я й так не можу зкоорденуватись, а тут ще збільшити швидкіть? Ні-ні-ні. Щонайменше не зараз.

Ну і ось з цим невеличким досвідом, згадую усіх зустрічних жінок (завжди?) похилого (зазвичай) віку, які ходять з палицями та розмовляють. Які нафіг розмови під час такої ходи?
Ну а якщо розмовляють, то, відповідно, це через невірне виконання. Руки згинаємо, кути не тримаємо, темляк не відпускаємо, і т.д. і т.п. Чи я не правий? Маючи досвід (невеличкий) буду розуміти на що звертати увагу.

Загалом попередні враження на скандинавську ходу:
1. Мені подобається і вважає її дуже корисною (щонайменше, для міської людини). Це не повинно бути настільки травмонебезпечно для ніг (треба пошукати інформацію), як біг, а також тут більше задіяний корпус.
2. Головне завдання – внести цю ходу у звичку займатись щодня зранку.

Усім гарного дня!

@темы: Здоровье, Спорт, Я

Хочешь изменить мир — начни с себя!
Вітаю!
Шановні пані та панове, а хтось має досвід скандинавської ходи? Або, можливо, може грунтовно розповісти про неї?
Бо біг мені не дуже підходить, а навантаження давати треба.
Що цікавить:
Наскільки такі фізичні навантаження ефективні?
Яке відео подивитись по скандинавській ході?
Як правильно рухатись у цій ході?
Як правильно обрати палиці для скандинавської ходи ? Враховуючи вагу, зріст. Які марки палиць порадите?
Можливо варто придбати якісь перчатки?
Ну і усе таке інше, що варто розуміти початковцю або тому, хто роздумує цим займатись.

Буду дуже вдячний за інформацію!

Ps. Пошуком у гуглі та ютьюбі користуватись вмію. Але. ІМХО краще спитати в тих, хто вже цікавився з питання і вже хоч трохи орієнтується.

@темы: Здоровье, Я

Хочешь изменить мир — начни с себя!
«Прокрастинаторам» присвячується.
Дуже раджу переглянути: (москальською, оскільки українською поки що такого відео не знайшов. А моя англійська поки що не дозволяю сприймати таку інформацію вільно).

Единственный (Научный) Способ Победить Прокрастинацию




По-перше, розуміння, що прокрастинація це стрес в мене не було. ІМХО це важливе знання.
По-друге, пробачати собі (як і давати собі право на помилку) це дуже крута навичка.
По-третє, метод «рахунку до 5» дуже цікавий. Треба якось спробувати.
По-четверте, метод «що майбутній я порадив би зробити» це також дуже і дуже цікава механіка.

Доп. Доречі, англійською відпочити це stress out (тобто позбутися стресу, перемістити стресс назовні).

@темы: Здоровье, Я, Фахівці

Хочешь изменить мир — начни с себя!
Те, що зараз українцям важко, то зрозуміло.
І дописи, на зразок допису Sweet Helena sweethela.diary.ru/p221527395.htm також зрозумілі.

Ну а в мене... черговий раз московськорозмовляючих тягну в ленту, бо дуже доречно.

Эмоциональный интеллект. EQ, Незнакомые, Хмурая Ксю. Валентина Паевская



Наскільки я розумію, "НеЗнайомі" були б зараз дуже доречні.
Особливо мені захотілось пограти в EQ (емоційний інтелект).
Ну і "Похмура Ксю" також зацікавила.

А потім я поліз шукати, а що ж є на ринку України та Києва. І знайшов "Ігромаг" desktopgames.com.ua/ua/ . А потім почав шукати, а во щоб я пограв. Да багато во що, були б кошти, компанія та час. Але тут проблеми...

На що звернув увагу (сортую по ціні)
Кава (UA) / Café (UA) - 770грн. - desktopgames.com.ua/ua/cafe-ua.html
Живопис (UA) / Canvas (UA) - 1294грн. - desktopgames.com.ua/ua/canvas-ua.html
Дюна: Імперіум (UA) / Dune: Imperium (UA) - 2 250грн. - desktopgames.com.ua/ua/dune-imperium-ua.html
Настільна гра Крила / Wingspan - 2 349грн. - desktopgames.com.ua/ua/wingspan-ukr.html
Загублені руїни Арнаку (UA) / Lost Ruins of Arnak (UA) - 2360грн. - desktopgames.com.ua/ua/lost-ruins-of-arnak-ua.h...

Наособицю, оскільки
- треба не менше 3х людей - Dixit / Діксіт - 1275грн. - desktopgames.com.ua/ua/game-dixit.html
- ще нема української версії - Ark Nova / Новий Ковчег - 3185грн. desktopgames.com.ua/ua/ark-nova.html
- зовсім новенька гра - Earth (English edition) (2023) – $95 - boardgamegeek.com/boardgame/350184/earth

Скоріше за всього, «Каву» та «Живопис» я найближчим часом придбаю, а ось «Крила» декілька місяців зачекають.
Що стосується інших ігор, то це зовсім у віддалена майбутнє, а скоріше за всього, буде зрозуміло після використання перших двох, а тим паче трьох, настолок.


@темы: Здоровье, Развлечения, Фахівці

11:26

думки

Хочешь изменить мир — начни с себя!
Тут буде трохи русні, але так треба ;)
Зараз дивлюсь одночасно декілько відео:

1. 28 минусов FreshLife28 (разоблачение "Базилио" Антона Петрякова)



2. РАГУЛІ: То що ж насправді дегуманізує українців?



Ну і раніше подивився

3. Чалый опять разгромил Шрайбмана: выдуманная радикализация, доверие к Тихановской и форум демсил



Чим воні можуть бути пов'язані? А таки зв'язок є.

1. Коли вказують на недоліки людини, яку ти вважаєшь експертом, то я вважаю потрібним звертати увагу на обгрунтовану критику. Наприклад, як Боні у відео Джордан Пітерсон "здав" Україну?


вказав на недоліки у Пітерсона. Для мене це звична справа, оскільки я вже давно акторів та співаків відокремлюю від їх репертуару та ролей (точніше не так. Я розумію, що те, що вони грають і співають це не їх . У той же час, коли актори та співаки здійснили якесь лайно, то їх творчість сприймається з урахуванням цього лайна, тобто краще не чіпати. Ось таки виверти психіки). Але для багатьох - це нова і важка (дійсно важка розумова) праця.

Тому критику Петрякова я сприймаю спокійно і, навіть, позитивно. Але. На цей час для мене позитивна інформація від каналу Петрякова набагато більша ніж недоліки. І розбір вказаних у відео недоліків за можливістю (бажанням) зроблю.

2. Рагулівна намагається сформувати те, що Петряков у своїх відео виклав раніше, наприклад, коли розповідав про Обида и месть. Психология процессов. практикум #обида #месть 16 лист. 2021 р.



Тобто замість витрачання часу на це формування, вона мала б змогу просто дати посилання на відео, де це вже сформульовано, а, значить, вона б могла витратити час на щось інше.

3. А ось у Чалого у стримі інша думка. У частині, де він розповідає про різницю стратегій отримання прибутку на супер-популярних речах а-ля акції компаній Ілона Маска і "класичних" активів, він вказує, що "класика" у довгострокових термінах більш прибуткова (стратегія "заяц та черепаха", та, як я раніше десь писав, отримавши ці знання толі від Чалого, толі від Алексашенко, більш економічно развитим стає держава, у історії якої присутні не постійні стрімкі зліти та падіння, а постійне, нехай й не дуже високе, але зростання).
Тобто: популярні напрями це привабливо для тимчасової спекуляції, а не для тривалої стратегії. (це вже моє узагальнення).
Як це стосується критики Петрякова? Це до того, що він використовує "перевірені життям" (відомі йому) практики схудненя, нехай вони і не дуже популярні (або ще й спростовані сучасними дослідженнями).

@темы: Здоровье, Фахівці

Хочешь изменить мир — начни с себя!
Хочу відзвітуватись.
27.01.22 були 2 місяці, за які я свідомо не споживав алкоголю. Зовсім. (чому було прийнято рішення про такий досвід можна почитати у gark.diary.ru/p220967673.htm)
Ні на новорічні свята з мамою. Ні на свята у знайомих. Ні при святкуваннях на роботі. Тим паче ні – самостійно вдома.
Ну і на цей час продовжую не вживати.
Тяжко? Ні. Тому що я і раніше ніколи не зловживав алкоголем. Навіть у колі друзів я зазвичай був «за рулем». Останні роки споживання алкоголю зменшувалось ще більше, а тому мій безалкогольний термін набагато довший (скоріше за всього це десь з серпня 2021). Але. Це був звичний спосіб життя. А ось свідоме – не споживати якійсь термін (особливо у свята!) – це вперше (а тому було трохи лячно).
Чи буду я в подальшому вживати алкоголь? Так. Залишаю за собою право вживати коктейлі з мартіні чи вино разом з мамою на дачі. Можливо ще будуть якійсь події (скоріше за всього неприємні :( ). Але більше ні і не треба. Навіщо?

Ps. Можливо колись я вже писав, використання статусу «водія», як відмову від споживання алкоголю, також було обрано свідомо, оскільки мав досвід батька, коли він їздив на машині, але водієм був співробітник з його роботи, що дозволяло татові споживати алкоголь як на роботі, так і після роботи (ну що страшного від пляшки пива? А, практично, щодня ? А у вихідні хильнути з друзями/знайомими?). Тому для себе прийняв рішення – краще я буду сплачувати за авто та паливо, ніж я буду мати ризик отримати алкозалежність.

@темы: Здоровье, Семья, Я

Хочешь изменить мир — начни с себя!
Я Covid-позитивний.
Сюрпрайз!
І якби я самостійно не здав ПЛР-тест, то можливо цього і не дізнався б.

@темы: Здоровье, Семья, Я

Хочешь изменить мир — начни с себя!
Крупнейшие пандемии и эпидемии - на карте



@темы: Здоровье

18:10

Хочешь изменить мир — начни с себя!
Дофамін – його зменшення викликає «кризу середнього віку». А зменшення відбувається через відсутність цікавого у життя. Мовляв у 35-40 років усе відомо, нічого нового.



Да?!
Грайте в ігри! Там і нового, і цікавого, і емоційного – багато багатенько.
Доречи, чи будуть колись ігри визнані як гарний профілактичний засіб від Альцгеймера? Хз.

Ps. Від себе можу порекомендувати на андроїді “Clash Royal” – 3-5 хвилин бою, а емоцій (зазвичай) буде вдосталь.

@темы: Здоровье, Фахівці

Хочешь изменить мир — начни с себя!
Ще до кінця не дослухав, але – корисно. Дійсно корисно, тому що це дослідження, які підтверджують Ваш досвід.



Стисло:
1. Займатись спортом краще ніж не займатись. Для розвитку мозку (ну і для здоров`я звичайно).
2. Достатньо займатись 15 хвилин на день. Але щодня. Усе життя.
3. Аеробні навантаження більш корисні. Тобто не треба величезну вагу підіймати!
4. Найбільш ефективне навантаження – це пульс до (220-вік)*80% . Менше – можна (але треба буде довше). Більше – не варто.
5. Дослідження проводились на бігових доріжках та велотренажерах, оскільки там можливо виключити вплив інших факторів. Скоріше за всього, більш складні спортивні змагання (футбол, волейбол, танці), ще більш корисні.
6. Усілякі йогі та тайцзіцюані будуть корисні не стільки для судинної системи і мозку, як для суглобів (що також корисно!).

Тобто, якщо ви ходите і ще англійську вивчаєте, засвоєння знань буде краще, ніж Ви будете сидіти за столом.

@темы: Здоровье, Спорт, Фахівці

Хочешь изменить мир — начни с себя!
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Хочешь изменить мир — начни с себя!


@темы: Здоровье

Хочешь изменить мир — начни с себя!
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Originally posted by at post
Пусть ругают Карину на чем свет стоит, пусть называют ее тупицей и шлюхой, но посмотрев это видео - люто бешено плюсую и жму ей лапу.





@темы: Здоровье, Жизнь

Хочешь изменить мир — начни с себя!
18+. Неприємно.
Але якщо бажаєте подивитись на вплив алкоголю на організм - це вразить (мене вражає, незважаючи, що я переглянув/прослухав лише половину).



@темы: Здоровье

Хочешь изменить мир — начни с себя!




@темы: Здоровье, Еда

16:04

Хочешь изменить мир — начни с себя!
Те що цього літа фізкульт-програма була не виконана це слабо сказати.
Так, можливо вказати фактори які заважали, як то:
- ремонт траси (їхати по узбіччю, а назустріч легкове авто, або вантажівка, або автобус… легко! І хоч усі вони повертаються на власну смугу, це так бадьорить…);
- пекельне літо;
- інше.
… усе рівно – головна проблема це моє відношення, а точніше - лінощі.

І ось остання можливість поїхати на велосипеді . І я цим користуюсь – у п’ятницю їду на роботу на велосипеді.
Доїжджаю – усе гаразд.
Повертатись? Легко!
Раніше настає темрява? Швидше будемо їхати!
Спочатку (десь біля години) прослуховую аудіо-книгу, а потім… а потім я починаю слухати Civil War «The Killer Angels».
І починаю швидко-швидко крутити педалі.
Настільки швидко, що пульс зі звичайних 118 (спокійний режим), підвищується до 130+ (у т.ч. Sigma Sport PC 15.11 показував 139). І так на протязі 20-25 хвилин.
Скільки це у км або скільки обертів – не скажу, оскільки Kellys KCC-13 вже усе, а нічого нового ще не придбав, але пульс 126 відповідає десь 26-27 км/год.

І усе було гаразд. І приїхав. І зранку усе гаразд.
А ось ближче до обіду у суботу один незручний рух і дика біль у правому коліні … і спроба зігнути ногу викликає БІЛЬ.
Зараз вже все не так погано.
Що я собі пошкодив – не знаю, оскільки до лікарів не звертався.
Але висновок робити треба. А саме.
Жодних надвеликих (для мене) навантажень без попередньої підготовки.
Контактні педалі це чудово, але якщо дурити вони не врятують.
Відновлюватись, постійно тренуватись, а з весни потроху-потихеньку починати нормальний вело сезон.
Звичайно, якщо не з’ясується, що з велосипедом мені усьо. І тоді буде шкода величезна-величезна.

@темы: Здоровье, Я, Железо, Велосипед

Хочешь изменить мир — начни с себя!
Originally posted by at Как не надо худеть (собственный горький опыт)
Думаю вы должны всё знать, чтобы не повторять моих ошибок.

Толстым я был не всегда, однако основная масса тела пришла ко мне в возрасте 12 лет и до 35-и вес только прибавлялся. Пик был в прошлом году, я достиг собственного рекорда в 134 кг.




Были конечно небольшие периоды в 17 лет, когда я сбросил вес после перелома челюсти, мне в буквальном смысле зашили рот (поставили скобы и стянули их проволокой). И в 20 лет, когда я серьезно взялся за себя, тогда со 115 кг я похудел до 81 кг. Но удержать этот результат я смог только один год. К сожалению это была самая обычная жесткая диета по методу Майи Плисецкой - не жрать.

Последствия той диеты был испорченный желудок, тогда от приступа гастрита меня, в буквальном смысле, скручивало в трубочку. Диету пришлось прекратить и уже через 3-4 года я пришел к новому рекорду - 125 кг.



Тогда я решил, что раз диета мне не подходит, то нужно менять тактику. Купил абонемент в фитнес клуб и стал посещать его каждый день. И через два года достиг отличного результата, мой вес снизился до 105 кг и набралась мышечная масса.



Но постоянно жить в таком ритме было очень сложно, организм стал сдавать и начались проблемы со здоровьем, первым делом сильно подскочило артериальное давление и нагрузки пришлось постепенно сокращать, а вслед за этим опять вернулся лишний вес и это уже были те самые рекордные 134 кг.

Но вес пришел уже не один, вместе с ним пришли новые серьезные болячки. И когда примерно год назад сделал полное обследование всего организма, то врачи меня серьезно расстроили. Кроме высокого артериального давления мне диагностировали сахарный диабет, всплыли проблемы с почками и печенью.

К врачу я обратился когда уже моё самочувствие серьезно ухудшилось. Тогда врач сообщила мне, что если я всерьез не займусь своим здоровьем, то активной и полноценной жизни мне в лучшем случае осталось лет пять.

И тогда я лег в больницу, чтобы получить самую полную картину своего состояния и определиться с лечением.



Больницу я покинул в конце ноября прошлого года и с тех пор, четко и по графику принимаю назначенные врачем лекарственные средства и соблюдаю специальную диету, которая показана для лиц с аналогичными симптомами.



В настоящее время, благодаря помощи врачей стал чувствовать себя значительно лучше, однако всё это на медикаментах. Спорт мне пока ещё противопоказан, но рекомендованы небольшие аэробные нагрузки, чем собственно и довольствуюсь. Вес постепенно снижается и сегодня это уже 114 кг, надеюсь, что и дальше будет только снижаться.

А вы сами как боролись с лишним весом?




ПыСы

Уверен, что мой опыт может кому-то пригодиться, поэтому если вы знаете людей страдающих лишним весом, поделитесь с ними этой историей и возможно она поможет им избежать серьезных ошибок.

Добавляйтесь, чтобы не пропустить очередной обзор:
Живой журнал / Фейсбук / Инстаграм / Твиттер / ВК / ОК / Ютюб / Перископ


Данный журнал является личным дневником, содержащим частные мнения автора. В соответствии со статьёй 29 Конституции РФ, каждый человек может иметь собственную точку зрения относительно его текстового, графического, аудио и видео наполнения , равно как и высказывать её в любом формате. Журнал не имеет лицензии Министерства культуры и массовых коммуникаций РФ и не является СМИ, а, следовательно, автор не гарантирует предоставления достоверной, непредвзятой и осмысленной информации. Сведения, содержащиеся в этом дневнике, а так же комментарии автора этого дневника в других дневниках, не имеют никакого юридического смысла и не могут быть использованы в процессе судебного разбирательства. Автор журнала не несёт ответственности за содержание комментариев к его записям.



Рассказать друзьям или разместить в своём блоге:


@темы: Здоровье