Итак, на данный момент я пытаюсь похудеть.
Последние года два моей жизни не просты, а с работой всё ещё намного интереснее, но факт есть факт – в мае 2013 года я встал на весы и увидел цифирки 1-1-5, х-х. Какого это было мая и сколько было после запятой память решила благородно не запоминать, но для себя я «принял» - середина мая, а вес – 115,6 кг. Пусть будет так.

Причины?
Я и раньше не был особо подтянутым, а 2-3 месяца домашнего сидения (отдыхал после года достаточно адового режима работы), когда был доступ к холодильнику, нередки походы в магазин за продуктами и разными вкусняшками (например кукурузные хлопья Nestle –вкусно и типа для похудения), привели к выше указанным цифрам.

Ну ладно – факт есть, он зафиксирован, надо работать над собой.
1. В начале принимается программа минимум – до Нового Года привести вес к 100 кг. Ориентиры – ежемесячно терять по 3 кг (т.е. еженедельно меньше чем по 1 кг, что не так уж и много). При этом на похудение надо 5 месяцев такого похудения, а до НГ аж целых 7 месяцев. Нормально. Можно никуда не спешить, если вдруг будут «площадки» (когда вроде бы и питаешься нормально, и занимаешься, а вес не уменьшается) – можно это пережить.
2. Решил откорректировать продуктовую корзину для питания, а в частности:
- полностью исключить пиво;
- сократить (а по возможности и вообще исключить) потребление мучного;
- не употреблять различных кетчупов и майонезов;
- уменьшить или исключить потребление других не очень полезных вещей (чипсы, беляши, шаурма и т.д. и т.п.).
3. Увеличил физические нагрузки, в т.ч.:
- приобретённый в прошлом году велосипед становится ударной силой по сжиганию калорий на выходных;
- в будние дни ежедневные утренние прогулки по полчаса, с последующим руко-ногомашеством перед телевизором, в чём помогает приобретённый Xbox 360 (кажется я таки про это не писал – только о намереньях, но в августе 2011 я приобрёл Xbox 360 с Kinect);
- в дальнейшем заниматься не только по утрам, но и вечерам.

К чему это привело.
читать дальше