I. Третій тиждень пошкоджений зап’ясток дає о собі знати. І це суттєво (негативно) коригує мої плани по навантаженням.
II. Вага коливається у діапазоні 96,0-97,0 кг. А що ще очікувати, якщо їсти випічку, солодке та вживати алкоголь (у т.ч. пиво).
III. Схуднення – це постійний процес. Ще точніше – для схуднення Вам треба змінити стиль життя.
На що звертають увагу, коли говорять про необхідність схуднення?
1. Їжа.
2. Фізичні навантаження.
3. Режим дня.
На цей час я б ввів ще найголовніше:
0. Психіка.
Оскільки саме наш психологічний стан впливає на те, що і як ми їмо, як займаємось, як відпочиваємо. Саме психологія, відповідає за те, щоб зрозуміти: якщо бажаєш бути струнким треба постійно працювати над собою, а ще бажано працювати і над оточуючими.
Саме наші психологічні "установки" призвели до ожиріння.



1. Їжа.
Так, важко відмовитись (скоротити , оскільки це треба мати ну дуже сильну волю, що повністю виключити із раціону ці продукти. Не для мене це 100%, у т.ч. через оточення) вживання мучного, солодкого, алкоголю. Відмовитись від вживання кетчупів та майонезів. Зменшити вживання смаженого.

Але. Крок за кроком. Від частини продуктів – дуже швидко (наприклад з’їсти усе що маємо, а нове не купувати).
Офіс також може допомогти. Постійна нестача цукру гарний привід не витрачати кошти, а звикати пити чай та каву без нього.
Також крок за кроком зменшуються порції їжі. Достатньо знати – їжа є завжди. Але їмо не швидко та невеликими порціями. Відчуваєш, що поточна порція це вже забагато? Зменшуй!
І так, погляд в дзеркало на неохайного себе дає додатковий стимул змінювати раціон.

2. Фізичні навантаження.
Вони повинні бути, лише за рахунок їжі не схуднути. Не треба велику вагу тягати. Вам потрібні не анаеробні навантаження, а аеробні. Тобто невеликі, але тривало.
Вага дуже зашкоджує тренуватись? Ходимо.
Є можливість – танцюй!
Є можливість – починай бігати (але обережно і потроху!).

3. Режим дня.
Несуттєво? Та ні. Дуже суттєво.
Вашим м’язам треба відпочивати.
Якщо Ви замало відпочивало – погано займаєтесь. А також зловживаєте кофеїном.
Розпорядок дня – це у т.ч. і споживання їжі. Запізно та багато їмо – забуваємо про схуднення.