Хочешь изменить мир — начни с себя!
С дневником Шамана (szhaman.livejournal.com/ ) Вы уже наверно знакомы.
Но сейчас он активно худеет (со 128 кг уже похудел до 88) и, поскольку, мне также стоит сильно похудеть, а также в связи с отсутствием тэгов в журнале Шамана, буду выкладывать его сообщения о похудении в данной теме.
А пока то, что у него уже есть:
Если худеешь, но хочешь сладкого – съешь кремовый густой, сладкий десерт:
szhaman.livejournal.com/1385409.html
А программа подсчёта калорий вот здесь - www.fatsecret.ru/
читать дальше
Но сейчас он активно худеет (со 128 кг уже похудел до 88) и, поскольку, мне также стоит сильно похудеть, а также в связи с отсутствием тэгов в журнале Шамана, буду выкладывать его сообщения о похудении в данной теме.
А пока то, что у него уже есть:
Если худеешь, но хочешь сладкого – съешь кремовый густой, сладкий десерт:
szhaman.livejournal.com/1385409.html
А программа подсчёта калорий вот здесь - www.fatsecret.ru/
читать дальше
-
-
01.07.2013 в 23:58Ответ на картинке
-
-
03.07.2013 в 10:46-
-
04.07.2013 в 19:00-
-
05.07.2013 в 19:20-
-
08.07.2013 в 18:25Вот прошла неделя как я начал тестировать www.fatsecret.ru
-
-
08.07.2013 в 18:27Я могу только описать, что сегодня делал бы я - проснись я снова 128 кг
И много, много полезных советов как похудеть.
Комментарии также стоит читать, т.к. также полезны.
-
-
08.07.2013 в 22:54ПГ подходит только здоровым людям, если у вас какие-либо отклонения, связанные с пищеварением, это не для вас.
Это не диета, это режим питания, где есть период голодания и пищевое окно. Период голодания может быть от 16 до 20-22 часов, пищевое окно соответственно 2-8 часов. Чем меньше пищевое окно, тем более ПГ направлено на сжигание жира. Набирать массу можно на режиме 16ч голодания и 8 еды. Общие правила набора массы и похудения соблюдаются: избыток калорий – набор, недостаток – похудение.
Во время голодания нужно пить воду и можно пить напитки, не содержащие калорий(кофе, чай)
Пищевое окно: за это время нужно наесть свои калории, это может быть 2-3 больших приема пищи по 1000-1500ккал каждый. Всё прекрасно усвоится, так как после голода тело «берет» из пищи больше, чем если бы вы питались 6 раз в день. Самый первый прием после голодания – самый большой, в нем может быть и 100г белка. В день тренировки есть надо не сразу после неё, а через час-полтора часа.
Что есть? Все, что вы едите обычно(нормальная здоровая еда), просто в большей концентрации и быстрее. Раз в неделю можно упороться фастфудом/блинами/сладким и тд. Не забывайте про овощи, в них волокна, помогающие усвоению.
Тренировки на ПГ:
Идеальный вариант – тренировки на пустой желудок. Если вы в избытке калорий, силовые не упадут, а вырастут, если в недостатке – могут просесть. Если чувствуете плохо себя, пользуйтесь предтрениками, кофеином. Если все равно не прёт, можно поесть перед тренировкой, но не более 25% от дневных калорий.
Кардио: лучше делать его после тренировки, это может быть быстрая ходьба. Если НЕ тренируетесь с отягощениями, спокойный бег на голодании станет топкой для жира.
-если у вас такой режим дня, что едите вы перед сном, это не повлияет отрицательно на сжигание жира, ибо после этого вы голодаете 16-20 часов. Но это работает только если у вас дефицит калорий(вы худеете), если вы в избытке калорий, то может быть лишний жир, но даже в этом случае его будет немного
-На этом режиме питания надо пить много воды. Точка.
-Голодание сильно подстегивает выработку Гормона Роста. Он перекрывает выделяющийся Кортизол, поэтому потери мышц не происходит. Вы получаете все положительные эффекты Гормона Роста.
-Голодание очищает организм, если вы только начали, вы можете почувствовать легкую головную боль – это связано с детоксикацией организма, но очищается.
-Голодание продлевает жизнь и омолаживет. Из-за повышенного Гормона Роста
-Эндоморфам: мы все – машины по запасанию жира, но вы машины по запасанию жира в квадрате, ПГ для вас отличное решение, попробуйте и офигеете.
-Эктоморфам: ПГ не диета, а режим питания. Будете в избытке калорий – наберете массу, в недостатке – станете вообще тощим.
-Синтез протеина для натурального качка - понятие абстрактное, правильно ешьте, набирате калории свои, синтез протеина сам о себе позаботится.
-Креатин на ПГ лучше употрблять с 1 приемом, тогда уровень инсулина высок. Но можно и со 2, 3, значения не имеет.
-ПГ НЕ замедляет метаболизм"
-
-
09.07.2013 в 21:55Сегодняшние -100г сала в одних цифрах
... или много скучной арифметики
-
-
01.08.2013 в 19:51-
-
01.08.2013 в 20:08Оригинал взят у в Мій воркаут
Періодично мене заносить у блог, який веде жопа Лєни Міро, і я завжди виходжу звідти розгубленим. Ні, мене не дивує, яка тупа і самозакохана пизда сама Лєна Міро, зрештою, самозакоханих пьозд в інтернеті на гривню відро. Мене дивує, скільки лютих зусиль, часу та уваги вона витрачає, аби тримати себе (тобто жопу) у формі.
Давно подумував написав цей пост, але сьогодні таки спіймав натхнення.
Вводна інформація: не тримаюся дієти і режиму, їм смажену картоплю перед сном, сиджу за компом до глупої ночі, снідаю о першій годині дня, періодично вживаю алкоголь (не сильно, але можу дати дрозда). Бува, потроху палю тютюн, і не тільки тютюн. Регулярні тренування фрі-файтом кинув минулої осені, після того, як командир київського "Беркуту", особисто полковник Володимир Александров в одній з бійок покалічив мені праву долоню важкою рацією. Іншими словами, - я така сама лінива і бездумна скотина, як і більшість громадян.
Однак, мінімум раз на тиждень я виходжу на задній двір, і роблю там свій маленький воркаут. Мій воркаут простий, мов бублик, у ньому лише чотири вправи, які я добирав кілька років. Ці вправи дають той мінімум, що дозволяє в компаніях справжніх спортсменів не відчувати себе нікчемним задротом.
Отже...
1. Бруси:
Бруси - не улюблена моя вправа, але необхідна. Їх обов'язково треба робити з "пістолетиком", тобто під час під'йому піднімати ноги горизонтально до землі. Прес, плечі, тріцепси, грудні м'язи - все тут.
2. Турнік:
Турніки для мене - цяця. Колись, у школі, я до останнього класу взагалі не вмів підтягуватися, через що відчував себе жалюгідно. Мабуть, психологічна компенсація жене мене на перекладину, але викручуватися на ній я дійсно люблю. Просто підтягуватися нуднувато (мій сьогоднішній максимум - 35 разів), надаю перевагу армійському під'йому-перевороту. Тут рекорд - 17. Під'йом-переворот - чудова вправа, працюють біцепси, спина, знову ж - прес, до того ж виглядає понтово, а в спорті хороший понт - корисна штука, бо стимулює. Володію й іншими декоративними фокусами, типу "рушничка" або виходу на прямі руки, проте вони до списку мого воркаутут не входять, користуюся факультативно.
3. Присідання з ударами:
Ця вправа - питання совісті. Турнікмени часто залишають ноги без уваги, бо ті сховані під штанами, ними не похизуєшся, як плечами. Але якщо займатися на совість - ноги треба навантажувати. Не знаю кращої вправи для ніг, ніж присідання з почерговими ударами, - май-гері чи маваші, на особистий вибір. Такі гопаківські присідання заведені в усіх ударних бойових мистецтвах. (Важливий нюанс - під час удару п'ята опорної ноги не має відриватися від землі.)
4. Мішок:
Моєму мішечку три або чотири роки, не пам'ятаю. Куплений за двісті з чимось гривень, пошитий з міцної банерної тканини. Кілька разів рвався по швах, латаний-перелатаний, перехоплений згори, щоб під час ударів не розліталася тирса. З буксувального нейлонового тросу я зробив йому мотузку-петлю, за яку просто підвішую на гілку старого горіха. Коли мені кортить позайматися, просто на плечах виношу свій любий мішечок на вулицю, і за його допомогою викладаюся повністю, бо гамселячи і стрибаючи, неодмінно входиш в азарт. Моя покалічена долоня дає себе знати, але якщо бинтувати кулаки і не ман'ячити, цілком можна більш-менш підтримувати ударну техніку. Без повноцінних спарингів, звичайно, втрачаються навички дистанції, ухилів, боротьби, проте успіх у вуличній бійці на 50% залежить від першого удару, а щоб тримати його на взводі, вправ на мішку вистачить. Це, правда, якщо у вас удар вже поставлений, тобто є хоча б піврічний досвід боксу.
Ось, власне, і все. Жопа Лєни Міро написала чотири книги, я вклався в один ілюстрований пост. Мене надихнули її коментатори-нитіки, які на повному серйозі жаліються, що абонементи в спортзалах задорогі, спецхарчування дороге, індивідуальний тренер дорогий, часу не вистачає, і т.д. Я займаюся своїм безкоштовним воркаутом цілий рік, при чому взимку його творити навіть приємніше. Коли виходжу гуляти з доньками, вправляюся на турніку, який стоїть на дитячому майданчику. Намагаюся не втрачати нагоди, коли бачу будь-яку перекладину, тягну на ній хоч десяточку, - так, без фанатизму, чисто для розгону крові.
Фізкультура - це просто. Не розумію, чому у трактування жопи Лєни Міро вона подається, наче вища математика.
-
-
07.08.2013 в 23:02-
-
07.08.2013 в 23:03На весах 84кг и зеркало сегодня показывало:
Осталось еще 6 кг
-
-
18.08.2013 в 20:24...
-
-
26.08.2013 в 17:12Ну самое главное в посылке - это конечно протеин. Для тех кто не в курсе - это не дистиллят нефти с примесью кокаина и анаболиков - а всего лишь обычный натуральный животный белок.
Знаете молоко? Такую белую вкусную водичку? А про сухое молоко слышали? Так вот это простое сухое молоко. Просто без углеводов и жиров. Поэтому и стоит намного дороже. Очень не просто и очень не дешево отделить белок от всего остального.
Самые хитрые наверняка подумают - а зачем покупать страшный ядовитый "протеин" - если можно просто пить молоко? Проблемы две - одна маленькая - пить молока придется конскими количествами. В 100г молока - всего 2г белка. Но гораздо хуже проблемы выпить ведро молока в день то, что в молоке много жира и главное молочного сахара - лактозы. Мало того, что мало людей его переносят - хуже что при таких его количествах, вас разнесет как свиноматку. И естественно не мышцами - а чистейшим жиром.
Итак - "протеин" это чаще всего отфильтрованный простой белок из молока (бывает еще из яиц, сои или даже говядины).
Я выбрал вот такой. По соотношению цена/качество он мне показался самым оптимальным. 80% белка (чем больше тем дороже порашек). Вкус выбрал - "пинаколада". Вкус тут не главное - но по отзывам этот один из замых лучших. Еще говорят хорош "карамель" и "орех"
Тут еще надо отвлечься на два слова - зачем он вообще нужен. Казалось бы - жри творог и вареные грудки и набирай свой нужный дневной белок.
Во-вторых - цена. За один лит (12руб) выходит 18г чистого белка. Грамм чистого белка из куриной грудки у нас стоит вдвое дороже. Из обезжиренного творога примерно вчетверо!
П.С Только не надо разводить протеин в молоке - платить в разы дороже за чистый протеин, а потом портить его жирами и сахарами - ИДИОТИЗМ. Если не боитесь скачка инсулина после молочных сахаров и калорийности - просто купите гейнер. Он в разы дешевле
-
-
26.08.2013 в 17:13Это будущие высокопротеиновые батончики домашней выделки.
Состав:
Как видите на килограмм готовой массы (я добавлял воды для нужной консистенции) вышло 50% белка - что очень круто для обалденно вкусного десерта.
Застывшая масса будет порезана на батончики по 50г
В них будет 140ккал - 12г белка, 12г углей и 5г жира. При этом там угли не совсем плохие - овсяные хлопья и специальное арахисовое масло для диабетиков.
Получится вот примерно такое:
Использовать можно во время диеты - как последние средство при бешенном жоре на сладкое. Ну и на масе - как белковые батончики перед тренировкой.
П.С Для примера сникерс из магазина весом 50г будет содержать ВДВОЕ больше калорий (250ккал) и только 3г белка. Зато 30г углей (самых вредных быстрых сахаров в отличии от нашего) и 13г жира.
-
-
13.09.2013 в 12:36-1000 calories - check
go home
-
-
13.09.2013 в 12:45-
-
15.09.2013 в 16:26А то, в принципе ничего там такого космического нет - что бы стоить 100 баксов как фирменная с этого видео:
Другой вопрос, что и китайский за 30 баксов для простого датчика с Bluetooth дороговат - но если качество в меру нормальное - можно отжалеть. Вот еще бы обзор найти какой
-
-
15.09.2013 в 16:27Но он не подходит по цене. Так что вопрос снят пока.
-
-
17.09.2013 в 15:52Это только обещают всякие фантастические способы:
А пока доступны два вида - нагрудный датчик с электродами и всякий неточный шлак. Те варианты, что я хотел с синезубыми нагрудными датчиками к телефону - оказались совершенно бесполезными. Во-первых там проблема с подключением к разным телефонам - совсем не факт, что именно ваш найдет этот датчик. А самое главное - они по сути бесполезны. Результаты и статистика пульса видна только ПОСЛЕ тренировки. В реальном времени пульс не виден. Не побежишь ведь с телефоном в руке?
Так что осталась одна единственная комбинация - нагрудный датчик с электродами и часы на руку.
Самым нормальным выбором по цене/качество стали немецкие мониторы Sigma. А конкретно вот эта модель 15.11:
Вот ее подробный обзор:
Такие и были заказаны - благо сейчас как-раз неплохая акция на них.
П.С Нафига они вообще нужны? Взял и побежал без всякого замера пульса?
Можно и так. Но во-первых так легко добежать вообще но могилки. А во-вторых, не зная свой пульс можно не только повредить серьезно мотору - но и свести все усилия на нет.
Так что пускай будет - благо он и в зале нужен.
-
-
17.09.2013 в 15:53Ну что сказать? Сам пульсометр Sigma 15.11 - выше всяких похвал. Особенно за такие деньги (вышло с доставкой около 60 баксов).
Пульсометр удобный, показаний ни разу не терял и пульс показывал постоянно.
Но вот сама пробежка с пульсометром - это, конечно, что-то с чем-то ლ(ಠ_ಠლ
Ведь зачем он мне был нужен вообще? Я хотел попробовать побегать по вот этой инструкции:
Если сначала вы будете бежать 20 секунд, а идти, опуская пульс, 5 минут - ничего страшного! Просто ваше сердце не привыкло к работе в аэробном диапазоне. Главное - спокойствие, как говаривал один "мужчина в полном расцвете сил"!
Ну и, конечно, осознанный подход к тренировочному процессу.
Начинать следует с 30 минут через день (день тренировка/день отдых - день отдыха очень важен для закрепления достигнутого в тренировках эффекта и качественного восстановления). Постепенно отрезки бега станут длиннее, чем отрезки шагом. Т.е., ваше сердце натренируется работать в аэробном режиме и станет быстрее восстанавливаться. Это - база для дальнейших тренировок.
Как только отрезки бега подойдут к 10 минутам, можно будет увеличивать длину всей тренировки. Но постепенно! По 10 минут каждые 2 недели до одного часа.
В этот период адаптации у вас могут быть и временные откаты с уменьшением длительности беговых отрезков. Это нормально, потому что идет структурная перестройка вашего организма. Надо помнить, что на работу сердца влияет масса факторов - жара, стресс, бессоница, переедание, алкоголь, табакокурение и другие формы наркомании и т.д. Главное, чутко прислушиваться к текущему состоянию своего организма и не бросать тренировки. Может понадобиться несколько месяцев - все зависит от начальной точки и от ваших способностей - но, в конце концов, вы опустите свой ЧСС и сможете пройти тест 120/30 (пробежать 30 минут при пульсе 120), понизить пульс в покое и повысить свою стрессоустойчивость. Потом можно будет двигаться дальше.
В начале вам будет казаться, что эта тренировка очень легкая, что это и не тренировка вовсе, но это не так. Эта работа будет оказывать на ваш организм очень серьезное оздоровительное воздействие, это не только тренировка сердца, но и всей сердечно-сосудистой системы, так как, поднимая и опуская пульс в указанном диапазоне, вы заставите работать и сосуды и подготовите всю ССС к дальнейшим тренировкам. Все волшебство этого перестроения вы почувствуете, когда сможете бегать на пульсе 120 час и более."
Ну и что вам сказать - это было нечто. Я на пульсометре установил рабочую зону с 120 до 150. То есть он начинал истерично пищать, если пульс поднимался выше 150 или опускался ниже 120.
Писец - пробежка выглядела так. Малюсенькими шажками, медленно, как 70-летняя беременная бабка с костяной ногой и артритом, я пробегал метров двести, пульс подскакивал до 160 - я шел быстрым шагом метров 100 - пульс падал ниже 120. И так всю "пробежку". Писец полный - это после полугода ежедневных полутора часов кардио!
Я показал бы трек - но вдобавок еще телефон глюкнул и записал два трека. Но по ощущениям я "пробежал" за обычный час примерно вдвое меньше километров. Это на каком я пульсе бегал, задыхаясь и потея - если сегодня вообще не вспотел и не сбил дыхание?
Ну да ладно - посмотрим дальше за прогресс.
По пульсометру еще. При настройке он просит возраст, пол, вес и рост - соответственно, высчитывает разное. Поэтому, кроме самого пульса при беге, можно потом посмотреть:
средний пульс за пробежку
максимальный во время оной
сколько времени получилось держаться в заданной зоне пульса
ну и спаленные калории.
-
-
22.09.2013 в 16:17... это что-то особенное...
-
-
03.10.2013 в 22:34"В сосновом лесу, окружающем Тринополь, разбросаны, без определеннаго порядка, небольшия, каменныя часовни, с изображением страстей Господних и с соответствующими надписями. Часовни эти носят название станций и имеют изображать собою крестный путь Спасителя. Дорожка, живописно извивающаяся среди густаго леса, от одной часовни к другой, приводит нас к построенному на высокой горе костелу. Этот то костел, вместе с часовнями, и называется Кальварией. Летом,а особенно в Духов день и в ближайшия недели, тысячи поломников собираются сюда со всех сторон и разделясь на множество групп, каждая под руководством особаго вожатаго, переходит от часовни к часовне, распевая духовные канты в память страстей Господних."
К чему я это? Да вот:
Попробовал с разбегу забежать на "Сионскую гору" - и конечно облажался. Все-таки, каждодневные 21км на эллипсе и велотренажере - это не то же самое что 10км по холмам
Но я обязательно пробегу когда нибудь весь "Виленский Крестный Путь"
-
-
03.10.2013 в 22:35-
-
03.10.2013 в 22:36А вот бежалось на редкость хреново. Во-первых сдыхающая батарея совсем уже того - сдохла даже не на середине, а на первом часе
Так зазлобничал - что заказал еще одну батарейку в добавок к пропавшей августовской - может хоть эта придет.
Во вторых проебаласьфукалось декоративное пластиковое колечко вокруг экрана пульсометра. Функционала оно никакого не несло и на работоспособность не влияет - но неприятно
-
-
03.10.2013 в 22:37Интересно за сколько придет из Англии? Получилось ровненько В ДВА РАЗА дешевле, чем у нас в магазине, где я мерил узнавая точный нужный размер.
-
-
03.10.2013 в 22:37И тут на ровном месте ХУЯК - и ногу сводит безумная судорога. Лес, до дома десять км - а ты стоишь, как цапля, с задранной ногой и пытаешься вспомнить, как дышать....
Неописуемые впечатления. Что делать? Кому звонить? Вытащенный из кармана телефон радостно тут же сдох. Куда там бежать или даже идти - страшно ногу разогнуть.
Ну что - постоял, поковылял понемногу, перешел на шаг и даже в конце пробежал еще немного.
Но впечатления ярчайшие.
-
-
07.10.2013 в 11:28Пришлось даже вот забежать в магаз воды попить. Хотя раньше никогда пить не хотелось.
Нимбусы выше всяких похвал - а ведь я планировал для начала пробежать пяток километров. Но дурацкий endomondo нашел спутники только на 4 км. Так что еще пяток накинул. Потом еще.
Так и впервые в жизни преодолел 20км
Прямо точно "облака"
-
-
07.10.2013 в 12:57Я не стал рекомендовать магазин пока сам не убедился, что все работает - но теперь могу поделится ссылкой.
Дошло все за неделю.
Сами нимбусы конечно офигенные - не даром флагманы асикса. Немедленно захотелось пробежаться в обновке - благо погода прямо заставляет. Но дурацкая нога пока дергает. Так что пару дней еще воздержусь
Тут многие пишут на форумах - мол, нафига покупать дорогую специальную беговую обувь? Вон, люди бегают в чем угодно вплоть до "босиком".
Ну да - бегать можно в чем угодно - вплоть до кирзовых сапог. Но ни у кого нет запасных суставов. Это в 16 лет и при цыплячем весе можно позволить себе бегать в любых тапках. Бег и так довольно твавматичная штука - что бы рисковать из-за обуви.
99% людей (почти все с серьезным излишним весом) решившись побегать напяливают первые попавшиеся тапки (зачастую даже чуть тесные) и после пары километров ковыляния, возвращаются с болями в коленях, потянутыми сухожилиями и черными слезающими ногтями от тесной обуви. На этом все и заканчивается.
Конечно - если пойти в литовский супермаркет и увидеть такие асиксы за примерно типичную месячную зарплату - можно можно только плюнуть. Но благо тут СССР ЕС - так что те же британские интернет магазины шлют сюда товар или вообще бесплатно или за смешные деньги.
Так что если надумаете побегать - настоятельно рекомендую не покупать хипстерский шлак всяких дизайнерских пум-адидасов-рибоков и тем более китайский дубовый пластик на базарах. Ищите БЕГОВУЮ обувь - японские ASICS и MIZUNO или американские Saucony, New Balance, Brooks.
Те же асиксы начального уровня вроде "патриотов" будут стоить вполне небольших денег:
Про пронацию и необходимость покупать обувь МИНИМУМ на размер больше обычной - вы найдете сами инфу при желании.
-
-
22.10.2013 в 23:13Время, конечно, очень хреновое - но я пока больше за пульсом слежу - а не за скоростью...